Magas intenzitású kardio szív egészsége
Tartalom
Cukorbetegség
Először a problémák, majd tisztázzuk: kardió edzés alatt nem zsírt égetsz, hanem az anyagcserédet fokozod! Mielőtt belekezdenék, sok ember fejében van egy tévhit, miszerint intenzív has edzés hatására eltűnnek a zsírpárnák a hasunkról.
Helyi zsírégetés nincs! A hasadról a zsír, a diétádnak köszönhetően fog eltűnni. Hozzáteszem, diéta nélkül hiába kardiózol, közelébe se leszel annak a formának, amire gondolsz. Illetve az idő. Ha 20 percnél kevesebbet kardiózol, szinte mondhatnánk, hogy semmit sem ért az egész.
Mi is az a kardió: A kardió edzés egy nagyobb intenzitású, magas pulzusszámon végzett mozgást jelent. Elsősorban az állóképességet növeli, de nyilván azért van zsírégető, anyagcsere fokozó hatása is. Kedvező hatással van a szív egészségére, magas intenzitású kardio szív egészsége az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.
De van ennél jobb módszer is, úgy hívják: Aerob edzés. Az aerob edzés egy viszonylag alacsonyabb pulzusszámon és huzamosabb ideig tartó mozgást jelent.
Ahhoz, hogy a pulzust megfelelő értéktartományban tartsuk elvileg ki kéne számolni, mi a megfelelő érték.
A kardióra azért van szükség —szokás mondani — mert kardiózás futás, bicikli, ellipszis tréner közben a szervezet a zsírokat égeti energiaforrásként, tehát fogy a zsírszövetünk. Emellett persze javítja az aerob rendszerünk működését és segít a szív- és érrendszert megerősíteni.
Nem kell számolgatni, a magas vérnyomás önmagában elmúlt ki, de azért izzadj meg! Ha nem izzadtál meg kardió közben nem is kardióztál!
Bejelentkezés 3 dolog amivel tisztában kell lenned edzés előtt A hatékony testformálás nem csupán a kemény edzésről szól, hanem az okos edzésről is! Az alábbiakban bemutatunk 3 fontos alapelvet amit be kell tartanod, ha fejlődni szeretnél. Edzésgyakoriság Természetesen a testmozgás minden nap hasznos tevékenység. Azonban az alakformáló súlyzós edzések gyakoriságát ennél precízebben kell belőnöd ahhoz mérten, hogy milyen céljaid vannak. Testépítés: Izomépítéshez alapvetően nagy súlyos, kis ismétlés számú edzéseket javaslunk.
Ez egyén, alkat és célfüggő. Ektomorf, endomorf, mezomorf.
Kezdő kardió + erősítés (50 perc)
Szerintem ezt nem kell magyarázni. Ektomorf testtípusúaknak max. Endomorf testtípusúak meg szedjék szét a kardió gépeket.
De azért csak okosan, a taposógépet sarokból tapossuk, egyenletesen. Én például imádok taposni, minden egyes lépésnél próbálok a farizmaimra koncentrálni, ezáltal szép formás hajlítóm és farizmom lesz.
A legjobb reggel éhgyomorra.
Én imádom. Felkelek, és itthon tekerek 1 órát.
Szolgáltatásaink
Volt már rá példa, hogy végignéztem közben a Transformers egyik részét órade ez nem követendő példa. Kell affinitás ahhoz, hogy felkelj reggel és kardiózz, de egy idő után meg már hiányozni fog. Utána a napom is energikusabb és az anyagcserémet is felpörgettem.
- Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért Forrás: Diéta és Fitnesz
- Nyomás hipertóniát jelez
- Vérnyomás étkezés után
- A tae bo jó a fogyáshoz: Segít a Tae Bo edzés a fogyásban? - camrent.hu
Súlyzós edzés után: Én akár egy kiadós lábazás után is kardiózok, ha tudok. Nem, nem fogsz izmot veszíteni.
Hány kalóriát éget el 30 perc Tae Bo?
Meg persze mehet este is, de lehetőleg ne egyetek előtte órával. Fontos megjegyeznem, hogy tömegelő időszak alatt sem árt kardiózni, hiszen segíti a regenerációt, serkenti a véráramlást ezáltal javul az izmok tápanyagellátása, jobb kondíciód lesz, egyszóval egészségesebb leszel tömegelés alatt is.
Így, hogy tisztáztuk ezeket, most már Iza is intenzívebben as körüli pulzuson végez aerob jellegű edzést, Gézu is rendesen tapossa a taposógépet, sarokból végig, úgy ahogy kell, és Emőke is feltekerte 8-as fokozatra a biciklit.
