Túl magas pulzus. Hasonló témájú cikkeink

Teljesítménynövelés pulzusméréssel 1. Mit takar a maximális pulzusszám? Az egyéni pulzusértékek életkoronként, nemenként és az aktivitási szinthez képest változnak.

Minden futó számára érdemes idővel megismerni az egyéni pulzusértékeket, ez nagyjából olyan információ a túl magas pulzus számára, mint ahogyan azt is tudjuk, hogy milyen a vércsoportunk. Azért is fontos tudni, mert a túlságosan hosszú ideig tartó, magas pulzusértékek mellett zajló edzésmunka nem egészséges és nem is ajánlott.

Ha már az értéket nem is figyeled, az érzéseket, ami a magas pulzuson történő futás közben észlelhető, mindenképpen ismerni kell: fokozott szívdobogás, fokozott légzés, erős verítékezés, csökkent izomerő, ami idővel a teljesítmény visszaesését okozza, fáradtság érzés. Ha levonod az életkorod ból, kapsz egy közelítőleges számot.

Az az ideális, ha a maximális pulzus százalékán zajlik az edzések jelentős része.

Ez például egy 45 éves ember esetén, akinek a maximális pulzusa, es értékeket jelent. Ezen a pulzusértéken jellemzően hosszan végezhető edzésmunka, nem jár látványos kifulladással, izomerő gyengeséggel.

Ha már eljutottál oda, hogy szeretnéd a teljesítményedet növelni, akkor érdemes olyan edzéstervet összerak at ni, amelyben már vannak intenzívebb, azaz magasabb pulzuson zajló futások.

Ezek időbeni aránya azonban mindig nagyon alacsony a normál pulzuson zajló futásokhoz képest. Minél jobb a keringési rendszer állapota, annál alacsonyabbak a pulzusértékek is. Ha rendszeresen sportolsz, lehet ezeken az értékeken javítani.

A kutatások szerint az alacsony nyugalmi pulzusszám egészséges a túl magas pulzus számára.