Jóga testhelyzetek a szív egészségéért

Immunitást serkentő jóga pózok Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása Milyen gyakran tekintjük a jógát immunrendszerünk fellendítésének eszközének?

Jóga órák a sóbarlangban

Számtalan okból kezdünk el jógázni: stresszoldás, rugalmasság javítás, mobilitás vagy erő, spirituális kapcsolat, kapcsolódás magunkhoz. A következetes jógagyakorlatok — különös tekintettel bizonyos pózokra — támogathatják és erősíthetik az immunrendszert.

Ennek oka az a tény, hogy a jóga csökkenti a testben a stresszt, ez pedig csökkenti a gyulladást. Az immunrendszer támogatása ezzel az öt jógapozícióval Ezek a gyakorlatok abban is segítségünkre lehetnek, ha a hideg- és influenza-szezon áldozatai vagyunk.

Egészségfejlesztési Iroda Tapolca

Üljünk le és lélegezzünk Sukhasana és Pranayama Ami az immunerősítést illeti, néha a legegyszerűbb megközelítés lehet a leghatékonyabb. Engedjük meg magunknak a pihenést ebben a gyakorlatban, hiszen kiválóan csökkentheti a stressz hormonokat, a pulzusszámot és oldja a szorongást.

Próbáljuk ki a következőt: Vegyünk fel egy kényelmes ülőpózt keresztezett lábakkal vagy üljünk a sarkunkra. Ha egy székre ülünk, győződjünk meg arról, hogy a lábunk szorosan kapcsolódik-e a talajhoz. Toljuk a vállunkat a csípő fölé, fejünket a váll fölé, és kissé hajtsuk be az állunkat, hogy a fejtető minél magasabbra emelkedjen.

Mi a jóga - és mi nem az

Maradjunk így, amíg jól érezzük magunkat, de legalább 10 mély lélegzet erejéig. Fél halak királya vagy gerinccsavarás Ardha Matsyendrasana A gerinccsavarás szó szerint táplálja a gerincet, de sokat segíthet a test belső funkcióinak — beleértve az immunrendszer — erősítésében is.

Hozzászólások 0 Minden ember vágya, hogy hosszú, boldog és egészséges életet élhessen. Sajnos olyan korban élünk, amely egyre inkább megnehezíti ennek elérését, sőt kifejezetten növeli a betegségre való hajlamot. Jelenlegi életstílusunkkal, gondolkodásmódunkkal és mozgásszegény életvitelünkkel a legtöbbször mi magunk idézzük elő betegségeinket, rossz közérzetünket.

Hogyan segít? A nem megfelelő emésztés toxinok felhalmozódását okozza. Ezek a méreganyagok fertőzést vagy gyulladást jóga testhelyzetek a szív egészségéért.

Jóga és a szív egészsége

Azok a jóga pózok, amelyek gyengéden összenyomják, elforgatják vagy stimulálják a gyomrot, segíthetnek az emésztéssel kapcsolatos problémákban. Próbáljuk ki: Üljünk le a földre egyenes lábakkal, helyezzük a jobb lábat a bal láb külső oldalára úgy, hogy a jobb láb talpa a szőnyegen legyen. A bal láb maradjon egyenesen kinyújtva. Lélegezzünk be, tegyük a jobb tenyeret közvetlenül a bal farizom mögé, és a bal könyököt húzzuk a jobb térd külső oldalára.

Vegyünk mély lélegzetet, hogy kiegyenesedjünk és meghosszabbítsuk a gerincet, majd lélegezzünk ki, amikor elfordulunk jobbra és elnézünk a jobb váll felett. Végezzük el a gyakorlatot 5 lélegzet erejéig mindkét oldalon.

Halpóz vagy haltartás Matsyasana Hogyan segít? Ez a jógapóz növeli az energiaszintet, ha kimerültnek érezzük magunkat.

Milyen jógát válasszunk kezdőként?

A halpóz a tüdőre is irányul, így elősegítheti 2 fokos magas vérnyomás nyomás lerakódások felszabadítását és enyhítését. Próbáljuk ki: Ha van két jógatéglánk, helyezzük az egyiket a szív alá a szőnyegre, a másikat pedig a fejünk alá. Ha takarót használunk, hengereljük fel és helyezzük el úgy, hogy a takaró a hát közepén legyen, és a takaró teteje a fejünk alatt helyezkedjen el.

Lazítsuk el a mellkasunkat és a vállainkat, és hagyjuk, hogy a karjaink szétnyíljanak, tenyerük felfelé mutasson. A lábak egyenesen álljanak.

Maradjunk ebben a pózban percig. Előre hajlítás Uttanasana Hogyan segít? A fordított testtartások és az előrehajlások serkentik a véráramlást a melléküregekben, ami felszakíthatja a lerakódásokat. A melléküregek és a nyálkahártyák a testünk első védekező vonala a fertőzésekkel szemben, így egészséges állapotuk megőrzése javíthatja immunrendszerünk megfelelő működését.

Jóga ászanák kezdőknek: türelem és fokozatosság

A hosszan elhúzódó lerakódás miatt azonban ez a póz kényelmetlen lehet vagy izgathatja a melléküregeket. Ha kellemetlen számunkra eme jógapóz gyakorlása, akkor hagyjuk ki. Próbáljuk ki: Álljunk egyenesen, majd tegyük szét lábainkat csípőtávolságban. Lassan hajoljunk előre csípőből és tartsuk enyhén behajlítva a térdet, karjainkat lógathatjuk vagy letehetjük a földre is.

Maradjunk így lélegzet erejéig, vagy amíg jól érezzük magunkat. Amikor kijövünk ebből a pózból, lassan egyenesedjünk fel, hogy elkerüljük a szédülést.

Fordítva megtartás Viparita Karani A legjobb feszültségcsökkentő jóga póz, a fordítva megtartás. Az egyik legkényelmesebb jóga póz az egész test számára. Lehetővé teszi a nyirokcsatorna kiegyenlítését, a vérkeringés kiegyenlítését, felszabadítja a nyomást a hátunkból, és segíti a földelést, tehát az idegrendszer teljes mértékben pihenhet és regenerálódik.

Signature modellek

Próbáljuk ki: Üljünk körülbelül centiméter távolságra a faltól. Feküdjünk a hátunkra, és helyezzük a lábainkat a falra, hogy a combok hátulja a falnak támaszkodjon ha szükséges, kissé közelebb is helyezkedhetünk. Hagyjuk, hogy az egész gerinc belesimuljon a padlóba, lazán helyezzük el a karokat az oldalunknál vagy a hasunkon.

Extra tipp: Jó, ha némi súlyt teszünk a lábakra talpakrahogy még intenzívebb legyen a földelés egy könyv, homokzsák vagy párna segítségével. Maradjunk így percig. A jóga lehet az egyik legjobb eszköz az erős jóga testhelyzetek a szív egészségéért támogatásához és testünk összes rendszerének optimális működéséhez, hogy megakadályozzuk a betegségeket vagy, hogy segítsenek a gyorsabb gyógyulásban.

Navigációs menü

Ez a cikk és az összes benne szereplő információ nem orvosi tanácsadás! Kérlek, konzultálj orvossal az egészségeddel kapcsolatban! A cikk megjelent a Vital magazin Ez is érdekelhet még.