Sport és magas vérnyomás, A legjobb sportok magas vérnyomás esetén

Forrás: Ghezelbash, Sima, and Azam Ghorbani.

A kardiovaszkuláris rendszer trenírozásának következményeként a szív összehúzó ereje növekszik, ezért a rendszeres sport hatására a szívnek nyugalomban már magas vérnyomás elleni gyógyszer férfiak mellékhatásai nélkül kell összehúzódni ahhoz, hogy ugyanannyi vért pumpáljon az ereinkbe.

Másrészt a sport tartósan alacsonyabb szinten tartja a vérnyomást, emellett testsúlycsökkentő hatású, amely pedig közvetve csökkenti a vérnyomást, mivel akkor kisebb vértérfogatra van a testnek szüksége, valamint kisebb tömegű szövetet kell tápanyaggal ellátni. A hatását továbbá a szimpatikus idegrendszer aktivációjának a csökkentésén és az erek simaizmainak a lazításán keresztül is kifejti.

Marton Anna sportkardiológust arról kérdeztük, hogy mire, és miért kell vigyázniuk a vérnyomásproblémákkal küzdőknek, ha életmódváltásra szánják el magukat, és megfelelő mozgásprogramot keresnek maguknak. Az intenzív testedzés emeli a vérnyomást, ugyanakkor tudjuk, hogy a vérnyomás normalizálásához, több érrendszeri kockázat például a túlsúly, a magas vérzsírszint, a mozgáshiány csökkentéséhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás. Hogyan tudjuk ezt az ellentétet feloldani?

A sport akutan továbbá csökkenti a stresszt, amelyet kiadunk magunkból egy jó futással, konditeremi edzéssel vagy egyéb sportformával, így a stressz okozta vérnyomásemelkedést is csökkenti [7].

A mozgástól több magasvérnyomással élő beteg pont azért fél, mert attól tart, hogy ez csak még jobban meg fogja emelni a vérnyomását. A sport általában hosszútávon kedvező hatással van a vérnyomásunkra, valamint a rendszeres edzés során a pulzusproblémák javulása is várható. És milyen mozgásformát válasszak és mennyit mozogjak? A magas vérnyomás karbantartására azt javasoljuk, hogy mozogjon rendszeresen - heti perc közepes intenzitású sport és magas vérnyomás mozgás javasolt [2] állóképességi sportokmint például a futás-kocogás, úszás, tánc, kerékpározás vagy nordic walking [11].

Akár 180/100 Hgmm-re is felmehet a vérnyomás

Továbbá stimulánsok és magas vérnyomás javasoljuk a nehéz súlyzós, feszítő gyakorlatokat, küzdősportokat, amelyek nagy mértékben megemelik az edzés közbeni vérnyomást.

Az Amerikai Sportorvosi Társaság a napi 30 perc dinamikus, aerob mozgást javasolja, egy kis erősítő edzéssel kiegészítve [12].

A dinamikus aerob mozgásnak van a legnagyobb vérnyomáscsökkentő hatása hosszútávon, így ezt a típusú kardio edzést javasolják a leginkább [11]. A sport kiválasztásánál nem utolsó szempont, hogy élvezze az adott sporttevékenységet, lelje kedvét benne, mert akkor a rendszeresség nem egy teher lesz, hanem kikapcsolódás.

Magas vérnyomás: ajánlott és tiltott sportok Mik a javasolt és mik a kerülendő mozgásformák? Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa, hipertonológus, sportorvos szerint valóban vannak kerülendő mozgásformák, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás természetes módon is csökkenthető.

Erre pedig lehet építkezni. Az edzésterv felépítésénél pedig roppant fontos a fokozatosság, főleg, ha még sosem sportoltunk rendszeresen, sport és magas vérnyomás az esetben ajánlott szakember véleményét is kikérni mielőtt a sporthoz nekikezdenénk, mert egyes fennálló kórképek pl koszorúér betegség komoly egészségügyi kockázatot rejtenek magukban amennyiben hirtelen megnövekszik a fizikai aktivitásunk, nem mellékesen az izületeket is nagyobb terhelés érheti, ezzel fájdalmakat okozva.

Kezdetnek elég napi 15 perc tempósabb sétával kezdeni, ami szépen kocogássá vagy futássá alakulhat, ahogy mi is egyre fittebbek lehetünk, vagy beiktathatunk a hétköznapok közé hétvégi túrázásokat is.

Partner Üzleteink

Nekünk is több sikerélményünk lesz, ha folyamatosan elérhető célokat tűzünk ki magunk elé, másrészt a sérüléseknek is sokkal kisebb az esélye, ha fokozatosan szoktatjuk hozzá a szervezetet a rendszeres sporthoz. Amennyiben tanácstalanok vagyunk az edzéstervünkkel kapcsolatban, ne féljünk felkeresni egy tanácsadót, személyi edzőt vagy eljárni egy csoportos edzésre, ahol a megfelelő szakember utasítására edzhetünk szakszerűen.

• Sportolás magas vérnyomással - Microlife AG
• Vernes Réka A magasvérnyomás betegek sokszor azért zárkóznak el a mozgás elől, mert félnek, hogy még magasabbra szökik a vérnyomásuk.
• Szimpatika – A sport szerepe a magas vérnyomás kezelésében
• Ilyen vérnyomásérték számít normálisnak futás után | Futótárs blog

Modern korunkban tulajdonképpen egy háborút vívunk a Ez ellen az egyik leghatásosabb életmódbeli váltás a rendszeres sport, amely hatékonyan tudja csökkenteni hosszútávon a vérnyomást, szóval amint tehetjük a munka után öltsünk egy futócipőt és menjünk el sportolni egyet a stresszes napot lezárva.

Nagyon szépen köszönöm a cikk lektorálásában és a struktúrálásában a segítséget Dr. Gyurok Gergő érsebész rezidens, Dr. Babity Máté, Dr. Posta Máté és Dr. Turai Péter PhD hallgató barátaimnak.

Források: 1. Mills, K. The global epidemiology of hypertension. Nat Rev Nephrol16,doi Cornelissen, V. Exercise for blood pressure: a systematic review and meta-analysis.

Sportolni magas vérnyomással is kell

Journal of the American Heart Association. Cardiovascular and Cerebrovascular Disease2.

Murphy, J. Mayo Clinic cardiology: concise textbook; Oxford University Press: Williams, B. Eur Heart J39,doi Zhang, Z.

Habitual coffee consumption and risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective observational studies. The American journal of clinical nutrition93, Grosso, G. Long-term coffee consumption is associated with decreased incidence of new-onset hypertension: a dose—response meta-analysis.

Szerző Sportolni magas vérnyomással is kell Az egészséges életmód egyik alappillére a rendszeres testmozgás, mely során bár ideiglenesen, de megemelkedik a vérnyomás. Ez egy teljesen természetes folyamat, a baj ott kezdődik, amennyiben az érték nem normalizálódik az edzés végeztével. A hipertónia és a sport kapcsolatáról dr. Kapocsi Judit tanárnő, a Trombózisközpont magas vérnyomás specialistája beszélt.

Nutrients9, Manfredini, F. Sport therapy for hypertension: why, how, and how much? Angiology60, Sacks, F. New England journal of medicine, Sesso, H. Alcohol consumption and the risk of hypertension in women and men.

Milyen mozgásformákat ajánl leginkább a magas vérnyomásúaknak?

Hypertension51, Ghezelbash, S. Lifestyle modification and hypertension prevention. ARYA Atherosclerosis Mosca, L. Effectiveness-based guidelines for the prevention of cardiovascular disease in women— update: a guideline from the American Heart Association.

Circulation, Pescatello, L. Exercise and hypertension. Booth, F. Waging war on modern chronic diseases: primary prevention through exercise biology.

• Magas vérnyomás 8 oka, 3 tünete és 7 kezelési módja [teljes útmutató]
• Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.
• Magyar Hypertonia Társaság - laikus On-line
• Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!

Journal of applied physiology88, Ismeretterjesztő sport és magas vérnyomás.