A magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei. Előnyök és hátrányok

Aerob, rezisztencia, intervall: a mozgás szerepe az elhízás megelőzésében és kezelésében

A pulzus és a légzés megemelkedik az egyén maximálisan elérhető pulzusának százalékáig. Tehát aerob gyakorlatokként jelölhetjük meg például a futástaz úszást, a kerékpározást és még a gyors gyaloglást is.

A mozgás aerobikussá válásának kulcsa: képesnek kell lennie arra, hogy több mint két percig fenntartani az aktivitást elegendő oxigénbevitel mellett. Ez azt jelenti, hogy a légzési ritmus növekedésével sem szabad levegő után kapkodni.

Ez egy félig zárt gép, amelyben csak a testünk alsó része helyezkedik el. A testmozgást egy bicikli biztosítja, amit mindenki a jelenlegi erőnléti állapotának megfelelően tud beállítani.

Az intenzitás általában könnyű vagy mérsékelt, így körülbelül percig kell végezni anélkül, hogy jelentősen megnövekedne a pulzus. Aerob mozgás csoportjai Míg a legtöbb aerob tevékenység az alacsony vagy közepes intenzitású kategóriába tartozik, különböző szintek vannak.

A magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei

Alacsony intenzitású aerob mozgás Ez a fajta testmozgás állóképességet fejleszt, például gyors séta, tánc vagy csoportos fitneszórák. Ez eléri azt az alacsonyabb pulzus tartományt, mondjuk a maximális pulzusszám százalékát.

1. ALKALMAZÁS :: infraslimx-kaposztasmegyer
2. Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?
3. A lépcsőzés 5 fantasztikus hatása | Well&fit
4. Számos előnye van, ha futóedzéseid, konditermi gyakorlataid közé a lépcsőzőgépet is beiktatod.
5. Alacsony szénhidráttartalmú ételek letöltés
6. Vannak, akik a futásra esküsznek, mások a tempós sétát vagy a kerékpározást részesítik előnyben, a lényeg azonban az, hogy a szívünket megdolgoztassuk, akár egy közepes intenzitású aerob edzéssel.
7. Lehet-e csípős paprikát enni magas vérnyomás esetén

Közepes intenzitású aerob mozgás A közepes intenzitású aerob munka során a pulzus szintje a maximum százaléka közé esik, és magában foglalhat olyan edzéseket is, mint a step aerobic és a kocogás. Nagy intenzitású aerob edzés Végül a nagy intenzitású aerob edzések a pulzusszámot a max.

Szerző: Norbert A képzési lehetőségek változatosak, de mit is jelent valójában a kardió?

Ennél a tipusnál felpörgetheti a tempót, gyorsabban futhat vagy kocoghat. Különbség az aerob és az anaerob edzés között Összefoglalva, az aerob tevékenység magában foglalja a tartós fizikai erőfeszítéseket, amelyek általában 30 és 60 perc között mozognak, ahol a pulzus a maximális százalékán van és állandó marad.

Képes folyamatosan belélegezni és kilégezni, és fenntartani a tempót, mert a bevitt oxigén elegendő.

Szüksége van-e sportra magas vérnyomás esetén

Az aerob testmozgás inkább az időtartamot és kevésbé az intenzitást jelenti. A test mind zsírsavakat, mind szénhidrátokat használ üzemanyagként, hogy fenntartsa a szubmaximális erőfeszítést. Az anaerob edzéssel viszont a maximális erőfeszítés játszik szerepet.

Ez a kardió egy másik formája, amelyben csak körülbelül 30 másodpercig kell fenntartania az aktivitást, mielőtt pihenésre lenne szüksége. Elég nehezen veszi a levegőt oxigénhiányamikor ilyen típusú edzéseket végez.

A robbantó gyakorlatok, például a plyometria, a sprintelés és a nagy súlyokkal végzett súlyemelés is az anaerob testmozgás példái.

A test a foszfokreatint és a szénhidrátokat használja üzemanyagként, mert gyorsan lebonthatók. A zsírok túl sokáig tartanak, a magas vérnyomás elleni kardió edzés előnyei energiaforrásként lebomlanak.

Az intervallum edzés általában anaerob és aerob erőnlétet is magukban foglalnak.

Ezekben az gyakorlatokban rövid ideig maximálisra emeljük a pulzust, majd alacsonyabb intenzitású részek következnek. Az aerob edzés előnyei A kardió edzés a szív- és érrendszer számára a legjobbat nyújtják, de az előnyök nem csak e két szerv számára érezhetőek.

Az aerob tevékenység csökkenti a vérnyomást és a vér lipidjeit, és normalizálja a vércukorszintet. Mindezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig éljen, és csökkenjen a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Rengeteg kutatás támasztja alá ezeket az aerob előnyöket, ezért az American Heart Association azt javasolja az embereknek, hogy heti percet töltsenek közepes intenzitású aerob testmozgással.

Amellett, hogy leküzdi a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, segíthet az agyműködés megőrzésében, a csontok javításában, valamint a depresszió ellen is jó hatással van. Továbbá javíthatja a VO2 max értékét is, amely az erőnlét egyik fő mutatója, amely megmutatja, hogy a szervezet mennyi oxigént tud befogadni és felhasználni. Aerob edzés otthon A szokásos aerob tevékenységek ehet tejfölt magas vérnyomásban tartozik a kocogás, az úszás, a kerékpározás, az evezés és a gyors séta és a köredzések is.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a szükséges pulzusszámmal és intenzitással végezze a gyakorlatokat, így hosszabb ideig képes fenntartani.

Ha nincs kedve kimenni vagy akár elhagyni a házat, de mégis aerob edzésre vágyik, van egy tökéletes megoldás: Végezze el az alábbi gyakorlatokat egymás után 5 körben, 20 ismétléssel a lehető legkevesebb pihenéssel vagy pihenés nélkül a gyakorlatok között: guggolás, fekvőtámasz, felülés, négyütemű fekvőtámasz.

A körök között tartson 1 perc pihenőt.

Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb az Ön számára, klasszikus kardió edzés vagy edzés nagy intenzitású intervallumokkal? E tevékenységek mindegyikének van számos egészségügyi előny, de nagyon fontos a megfelelő kiválasztása, amely hogy kesztyűként elférjen. Mi leszünk örömmel segítek! Mi a HIIT? HIIT, mármint nagy intenzitású intervall edzés az intervallum edzés egyik formája, amely általában az intenzív testmozgás rövid szakaszait ötvözi a rövid pihenő szakaszokkal vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatok.