Szívegészségügyi diétás tippek
Tartalom
Összefoglaló: A sajt gazdag fehérjében, kalciumban és hasznos zsírsavakban, ugyanakkor minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Avokádó Avokádó hihetetlenül egészségesek; 3,5 gramm grammvagy körülbelül egy közepes avokádó fele 9 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ebből azonban 7 rost, így nettó szénhidráttartalma mindössze 2 gramm. Az avokádó számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a káliumot is, amely fontos ásványi anyag, amelyet sokan nem kapnak meg.
- 16 étel, amelyet ketogén diéta alatt fogyaszthatsz — Nutriti Diéta Magazin
- Itt láthatja, hogyan pozicionálja magát, és választ kap arra,hogy mi a lista tetején.
- Dash étrend-terv - Ételek listája és mintamenü - Vélemények megtekintése
- Valóban veszélyes a Dukan-diéta? | camrent.hu
Sőt, a magasabb káliumbevitel megkönnyítheti a ketogén étrendre való áttérést. Ezenkívül az avokádó javíthatja a koleszterin- és trigliceridszintet.
10 Élelmiszerek az öregedés elleni küzdelemhez
Egy tanulmány megállapította, hogy a napi egy avokádót fogyasztó résztvevők jótékony hatással voltak a szív -anyagcsere kockázati tényezőikre, beleértve az alacsonyabb LDL rossz koleszterinszintet.
Összefoglaló: Az avokádó adagonként 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és magas a rosttartalma és számos tápanyag, köztük a kálium. Ezenkívül javíthatják a szív -egészségügyi markereket. Hús és baromfi A húst és a baromfit a ketogén diéta alapételeinek tekintik. A friss hús és baromfi nem tartalmaz szénhidrátot, gazdag B -vitaminokban és számos fontos ásványi szívegészségügyi diétás tippek.
A kiváló minőség kiváló forrásai is fehérjeamelyről kimutatták, hogy segít megőrizni az izomtömeget egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta során. A legjobb, ha lehet fűvel táplált húst választani. Ennek az az oka, hogy a füvet fogyasztó állatok nagyobb mennyiségű omega-3 zsírokat, konjugált linolsavat és antioxidánsokat tartalmazó húst termelnek, mint a gabonatáplált állatok húsa.
Összefoglaló: A hús és a baromfi nem tartalmaz szénhidrátot, és kiváló minőségű fehérjében és számos tápanyagban gazdag.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hosszú távon veszélyes is lehet
A fűvel táplált hús a legegészségesebb választás. Tojás A tojás az egyik legegészségesebb és legsokoldalúbb étel a bolygón. Egy nagy tojás kevesebb, mint 1 gramm szívegészségügyi diétás tippek és körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, így a tojás ideális táplálék a ketogén életmódhoz.
Ezenkívül kimutatták, hogy a tojások hormonokat váltanak ki, amelyek növelik a teltségérzetet és a jóllakottságot. Az Ön számára javasolt: A keto diéta 7 lehetséges veszélye és kockázata Fontos, hogy a teljes tojást megegyük, mivel a tojás szívegészségügyi diétás tippek nagy része a sárgájában található. Ide tartoznak a lutein és meteorológiai tényezők magas vérnyomás zeaxanthin antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a szem egészségét.
Bár a tojássárgája magas koleszterinszintű, fogyasztása nem emeli a vér koleszterinszintjét a legtöbb emberben. Úgy tűnik, hogy a tojás módosítja az LDL -részecskék méretét oly módon, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Összefoglaló: A tojások egyenként kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és segíthetnek abban, hogy órákig jóllakjanak. Sok tápanyagot is tartalmaznak, és segíthetnek megvédeni a szemet és a szívet.
Kókuszolaj Kókuszolaj egyedülálló tulajdonságai miatt jól alkalmazható ketogén étrendhez. Kezdetben közepes láncú triglicerideket MCT tartalmaz.
A héten Münchenben, a világ legnagyobb szívegészségügyi konferenciáján a łódźi orvosi egyetem munkatársai mutattak be egy új kutatástami az alacsony szénhidráttartalmú ételek rendszeres fogyasztásának hatásait vizsgálta.
A hosszú láncú zsírokkal ellentétben az MCT-ket közvetlenül a máj veszi fel és ketonokká alakítja, vagy gyors energiaforrásként használja fel. A kókuszolajat a ketonszint növelésére használták Alzheimer -kórban és más agy- és idegrendszeri betegségekben szenvedőknél.
A kókuszolaj fő zsírsavja a laurinsav, egy kissé hosszabb láncú zsír. Felmerült, hogy a kókuszolaj MCT -k és laurinsav keveréke elősegítheti a ketózis tartós szintjét. Sőt, a kókuszolaj segíthet az elhízott felnőtteknek sújt veszteni és haszsír.
Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik naponta 2 evőkanál 30 ml kókuszolajat fogyasztottak, átlagosan 2,5 cm -t veszítettek a derekuktól anélkül, hogy bármilyen más étrendi változtatást hajtottak volna végre.
Összefoglaló: A kókuszolaj gazdag MCT -kben, ami növelheti a ketontermelést. Ezenkívül fokozhatja az anyagcserét, és elősegítheti a fogyást és a hasi zsírt.
Sima görög joghurt és túró A sima görög joghurt és a túró egészséges, magas fehérjetartalmú ételek. Bár tartalmaznak szénhidrátot, mérsékelten bevehetők ketogén életmódba.
Életveszélyes módszerrel fogyott le Kate Middleton?
Egy fél csésze gramm sima szívegészségügyi diétás tippek joghurt 4 gramm szénhidrátot és 9 gramm fehérjét tartalmaz. Ennyi túró 5 gramm szénhidrátot és 11 gramm fehérjét biztosít. Mind a joghurt, mind a túró segít csökkenteni az étvágyat és elősegíti a teltségérzetet. Bármelyik elkészít egy ízletes snacket önmagában. Mindkettőt azonban apróra vágott dióval, fahéjjal vagy más fűszerekkel is kombinálhatjuk a gyors és egyszerű keto kezelés érdekében. Összefoglaló: A sima görög joghurt és a túró adagonként 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Tanulmányok kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az étvágyat és elősegítik a teljességet.
Olívaolaj Olivaolaj lenyűgöző előnyökkel jár a szíved számára. Magas az olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, amely számos tanulmány szerint csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Ezenkívül az extra szűz olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz fenolként ismert antioxidánsokat. Ezek a vegyületek tovább védik a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és javítják az artériák működését. Tiszta zsírforrásként az olívaolaj nem tartalmaz szénhidrátot. Ideális alap salátaöntetekhez és egészséges majonézhez. Mivel magas hőmérsékleten nem olyan stabil, mint a telített zsírok, a szívegészségügyi diétás tippek, ha olívaolajat használunk alacsony hőfokon szívegészségügyi diétás tippek főzéshez, vagy hozzáadjuk az ételekhez főzés után.
Összefoglaló: Az extra szűz olívaolaj magas szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban és antioxidánsokban gazdag. Ideális salátaöntetekhez, majonézhez és szívegészségügyi diétás tippek ételekhez.
Dió és mag A diófélék és a magvak egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek. A gyakori diófogyasztást összefüggésbe hozták a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések, depresszió és más krónikus betegségek kockázatával. Ezenkívül a diófélék és a magvak magas rosttartalmúak, ami segíthet a teltségérzetben, és összességében kevesebb kalóriát szívhat fel. Bár minden dió és mag alacsony szénhidráttartalmú, a mennyiség meglehetősen változik a különböző típusok között.
Íme, a szénhidrátok száma 28 gramm uncia és néhány népszerű diófélék esetében: mandula: 2 gramm nettó szénhidrát 6 gramm összes szénhidrát brazil dió: 1 gramm nettó szívegészségügyi diétás tippek összesen 3 gramm szénhidrát kesudió: 8 gramm nettó szénhidrát 9 gramm összes szénhidrát makadámia dió: 2 gramm nettó szénhidrát 4 gramm összes szénhidrát pekándió: 2 szívegészségügyi diétás tippek nettó szénhidrát 4 gramm összes szénhidrát pisztácia: 5 gramm nettó szénhidrát 8 gramm összes szénhidrát dió: 2 gramm nettó szénhidrát 4 gramm összes szénhidrát chia mag: 1 gramm nettó szénhidrát 12 gramm összes szénhidrát lenmagot: 0 gramm nettó szénhidrát összesen 8 gramm szénhidrát tökmagok: 3 gramm nettó szénhidrát 5 gramm összes szénhidrát szezámmag: 3 gramm nettó szénhidrát 7 gramm összes szénhidrát Összefoglaló: A diófélék és magvak szív egészségesek, magas rosttartalmúak, és egészségesebb öregedéshez vezethetnek.
Unciánként gramm nettó szénhidrátot biztosítanak. Bogyók A legtöbb gyümölcs túl magas szénhidráttartalmú ahhoz, hogy ketogén étrendbe vonja be, de a bogyók kivételt képeznek. A bogyók alacsony szénhidrát- és rosttartalmúak.
Sokat stresszel? Ezt teszi a szívével a feszültség
A málna és a szeder annyi rostot tartalmaz, mint az emészthető szénhidrátok. Ezek az apró gyümölcsök antioxidánsokkal vannak tele, amelyek csökkentik a gyulladást és védenek a betegségek ellen. Íme néhány szénhidrát grammnyi bogyóhoz: szeder: 11 gramm nettó szénhidrát 16 gramm összes szénhidrát Áfonya: 9 gramm szívegészségügyi diétás tippek szénhidrát 12 gramm összes szénhidrát málna: 6 gramm nettó szénhidrát 12 gramm összes szénhidrát eper: 7 gramm nettó szívegészségügyi diétás tippek 9 gramm összes szénhidrát Összefoglaló: A bogyók gazdagok tápanyagokban, amelyek csökkenthetik a betegségek kockázatát.
Vaj és tejszín.