Szív- és érrendszer egészsége: életkor szerinti teendők - Netamin Webshop

A séta jót tesz a szív egészségének

Hogyan szerezhetjük vissza a futás örömét az élet későbbi szakaszában?? Kostrubala a hetvenes évek közepén az egyik első egészségügyi szakember volt, aki a hosszú távú futás előnyeit vizsgálta. Elkezdte a 40 -es évek elején futott San Diegóban miután rájött, hogy súlya, családi történelem, és a korlátozott testmozgással járó életmód nagy kockázatot jelentett a szívrohamra.

Miután befejezte 3 mérföldes futását, lassú tempóban, Dr. Kostrubala megjegyezte, hogy örömteli. Ahogy futott tovább, megállapította, hogy a kardiovaszkuláris arány elérése százaléka a 45 perces pont körül egy heti háromszor futó távon, hozta a legtöbb egészségügyi előnyt.

Hány kalóriát égetsz el gyaloglással a zsírégetésért?

Szinte 45 évek, Dr. Egy pont, amit dr. Kostrubala egyik utolsó interjújában a A futó világa ez volt a séta, kocogás, és a futás olyan tevékenységek, amelyek a legkorábbi emberekből származnak, akik a lábukra támaszkodva utaztak, mintegy 4 millió évvel ezelőtt. Ez a gondolat jutott eszembe, amikor néztem, hogy unokaöccseim üldözik egymást a hátsó udvaron egy családi főzés során a múlt nyáron.

Nevettek, hangosan, ahogy kis lábaik körbevitték őket az udvaron. Amikor fiatalok voltunk, szórakoztató volt a futás. Fiatal korunkban olyan szabadságot találtunk, hogy a lehető leggyorsabban futottunk.

  1. Mégse A kardiofitneszszint nyomon követése Az Apple Watch képes megbecsülni az Ön kardiofitneszszintjét, és értesítést küld, ha az érték túl alacsony.
  2. Vaszkuláris dystonia magas vérnyomás
  3. Kardiológia Öt évvel ezelőtt, 38 évesen szívinfarktusom volt.

Mikor veszítettük el ezt az örömöt? Lehetséges -e visszafogni az élet későbbi szakaszában? A futás öröme személyessé vált, amikor a harmincas éveim közepére értem, hasonló okokból, mint dr. Családomban volt cukorbetegség és stroke. Azzal kezdtem, hogy szombaton vagy vasárnap délelőtt kocogtam a környéken. Ezek a kocogások fokozatosan lassú futásokhoz vezettek, ahol a távolság és a sebességem nőtt. Egy év után, Beléptem az első 5K -ba. Az esemény után, rákattantam!

Charles Woodruffhoz nyúltam, a Connecticuti Egyetem volt kollégista futója, aki azóta minden képességű futót edz Woodruff birtokolja a Fleet Feet üzleteket Máltán és Albanyban is.

Ő csatlakozott hozzám a HeartTalk legutóbbi epizódjában, bemutatta a Capital Cardiology Associates, ahogy megbeszéltük a közelmúltbeli tüskét azokban, akik újra felfedezték a futás örömét.

Újrakezdés Ahogy minden futásnak van kezdete, így minden futó. Egy maratoni vagy hosszú távú futó képe juthat eszünkbe, de ha rutinja van, hogy három -négy alkalommal kimegy, vagy hetente néhány mérföldet naplóz, te futó vagy.

Ahogy Woodruff edző vázolta, minden futó rutin legfontosabb eleme a pihenés. Tudomásul kell vennünk, hogy a séta jót tesz a szív egészségének szinte mindenhez képes alkalmazkodni. A futás nagyon progresszív sport. Fokozatosan szeretné megközelíteni. A futás nagyon egyéni sport.

Legfrissebb cikkek

A legjobb kezdő terv -vel kezdődik 30 perc séták, amelyek felépülnek 30 perc futás. Miután elindította a futási tervet, készen áll a változásokra.

a séta jót tesz a szív egészségének

Egész évben nem öleltem fel teljesen egy sportoló gondolkodásmódját, csak ebben az évben, a séta jót tesz a szív egészségének elkezdtem edzeni az első 10K futására. Korán megtanultam, mennyire fontos a pihenés, különösen az öt mérföldes futást követő napokban! Woodruff edző megjegyezte, hogy a fájdalmak kezdetben normálisak - mindaddig, amíg nem alakulnak ki egy -két napnál tovább tartó fájdalmakká.

Rájöttem arra is, hogy megfelelő futómű, futás után hidratál, hogy elegendő fehérjét kapjak az étrendemben, és a minőségi éjszakai alvás a siker építőkövei.

  • Gyalogolni karanténban is lehet | Új Szó | A szlovákiai magyar napilap és hírportál
  • Egészségügyi cikk a szívről
  • Hosszabb távon a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát is.
  • Country 2 Szeretkezzünk többet!

Még akkor is, ha másokkal fut, ezt magadnak kell megtenned. Sikeres leszel, ha elfogadod az ajándékokat és tehetségeket neked már van és maximalizálja őket. Ne aggódjon, hogy gyors vagy a leglassabb ember a csoportban. Ha azt veszed, amid van, és keményen dolgozol, hogy jobb legyen — ott találsz sikert. Gyere be hozzánk és beszéljen velünk a Fleet Feet -en, és örömmel mutatjuk a helyes irányba.

a séta jót tesz a szív egészségének

Ez segít a sofőröknek tisztábban látni. Győződjön meg arról, hogy az út bal oldalán fut a forgalom ellen.

Kardiofitnesz-adatok megtekintése

Ne szaladj háttal az útnak. Csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A nagy tanulmányok ben a futásról és a szív egészségéről megmutatta, hogy jót tesz a csontjainak, vérnyomás, és az agy. Ez a tanulmány a futás minden formájára kiterjedt: lassú, a séta jót tesz a szív egészségének, rövid, és hosszú. Ahogy futsz, a gyakorlat növeli a szív vérkeringését, a szív hatékonyabb pumpálására való képzése. Gyakran nem a szívre gondolunk, mint izomra, de ez.

A futás növeli a myocardiumot szívizomerősíti a szív vérellátó képességét kilökési frakció az érrendszeren keresztül. Soha nem gondoltam arra, hogyan működik a szívem, miközben tévénézek a kanapén, de minden futás közben gondolok rá.

Védjük meg a szervek királyát!

Minden lépés erősebbé tesz engem olyan módokon, amelyeket nem látok. Egy másik pont, amit megosztottam Woodruff edzővel, az volt, hogy hogyan, futás közben, Vannak legjobb gondolataim.

a séta jót tesz a szív egészségének

A tudományra mutatott, hogyan edzés közben, javul a vérkeringés, több oxigént küld az érrendszerünkön keresztül, és friss energiát viszünk agyunkba. Miközben zenét hallgatunk, az előttünk álló útra összpontosítva, vagy élvezi a tájat, a neuronok részben agyunkban, amelyek feldolgozzák a kritikus gondolkodást és a memóriát, nagyon aktívak.

Jó szívű életmód- tanácsok

Egyes kutatások szerint az aerob testmozgás javítja a kognitív funkciókat, segít emlékezetünk erősítésében. Kostrubala megnyílt, amikor örömét lelte a futásban. Ez történt, miután befejezte az elsőt 3 mérföldet lassú tempóban. Neki, az öröm felváltotta a depressziót, ami nagyobb távolságok megtételére motiválta, végül befejezte a maratont.

A séta meglepő hatásai | Házipatika

Ban benmegosztotta ezt, amikor a leukémia bekövetkezett, kemoterápiája gyengévé tette. Futásait gyaloglássá minősítették, amit körülbelül fél órán keresztül tehetett, amíg kerekesszéket kellett használnia.

Majdnem hatvan évig, Dr. Kostrubala kiállt amellett, hogy a futás megmentheti az életét — és a lelked. Kostrubala szavai Charles Woodruffal folytatott beszélgetésem során.

a séta jót tesz a szív egészségének

Megtaláltam az örömöm a futásban. Ez furcsán hangozhat, de izgatottan ébredtem fel ébresztőm előtt nyári reggelenként futni. Mert ez az idő az én időm.

a séta jót tesz a szív egészségének

Minden kezdet felébresztette a céltudatot; minden befejezés a siker érzését hozta. Woodruff edző reggeli futó; napnyugta előtt több ezer kilométert naplózott. Nincsenek zavaró tényezők. A világ ébredezik, és hallod a lábad hangját. Ez a tökéletes módja a nap kezdetének.