Érdekes tények a szív egészségéről. Betűméret:

Kardió vagy súlyok?

Ételekkel kapcsolatos tények és tévhitek | Gyógyszer Nélkül

Tények és tévhitek az edzésfajtákról Sándor Alexandra Valéria Melyik a jobb a kettő közül? Melyik tesz csodát a szíveddel? És vajon melyikből mennyi kell és milyen sorrendben?

Igaz, hogy a kardiózás valóban jót tesz a ketyegődnek, hiszen megnöveli a pulzusszámot, ami a szívizom legjobb edzése. Legyen szó tempós sétáról, kocogásról, kerékpározásról, úszásról vagy másfajta kardióedzésről, biztos, hogy meg fogja hálálni a szíved.

Előnyös tulajdonságok, "jóságok":

A kardió emellett segít a megfelelő vérnyomás és koleszterinszint elérésében és fenntartásában, sőt még bizonyos rákfajták megelőzéséhez is hozzájárul. A "kardió" kifejezés azonban csalóka, mert az ógörög "καρδία", azaz "kardía" szóból ered, ami szívet jelent, így akár arra a következtetésre is juthatunk belőle, hogy csakis és kizárólag ez hat előnyösen a szívre és az érrendszerre.

• A szív működése A szív feladata, hogy biztosítsa a szervezetben a vér keringését: friss, oxigénben gazdag vért juttasson el a szervekhez; illetve használt, szén-dioxiddal telített vért juttasson el a tüdőhöz.
• A vénás rendszer felelős a vér visszaszerzéséért.
• One moment, please
• Magas vérnyomás és gyógyszeres kezelés

Pedig a súlyokkal vagy saját testsúllyal végzett edzésről is tudjuk, hogy már heti egyórányi mennyiségben is csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Ne csodálkozz rajta, ha ez a kifejezés eleinte egy kicsit ködös volt a számodra, mert a szövegkörnyezettől és cégek, amelyek támogatják a szív egészségét közlő szándékától is függ, hogy mit értenek alatta pontosan. Jelentheti egyfelől a kardiógépeken végzett edzést: ide tartozik a futópad, az elliptikus tréner, a szobakerékpár, a lépcsőzőgép és az evezőgép.

Elképesztő paraméterek, bámulatos teljesítmény A szívizom sosem pihen, születésünktől halálunkig folyamatosan összehúzódik és elernyed - jó esetben - állandó ritmusban. A szívizomhoz hasonló szövetet sehol máshol nem találunk az emberi testben, de az emlősöknél sem. Ez a viszonylag kisméretű szerv - tulajdonképpen egy izomcsomó, üregekkel és átjárókkal, belső elektromos vezérléssel - egészen fantasztikus teljesítményre képes, nem véletlen, hogy az emberi technikának csak a legutóbbi időben sikerült megközelítően lemásolni, műszívként működtetni ezt a "biotechnológiát". A szív naponta több mint liter vért továbbít.

Másfelől az általános erőnlétet javító edzésformák összefoglaló neveként is használják, amibe beleértendő a már említett kerékpározás, kocogás, úszás, illetve a kardióberendezések használata is.

Hogy még tovább bonyolódjon a helyzet, olykor a pulzusszámot veszik alapul, és az aszerinti aerob zónában végzett sporttevékenységeket sorolják ide itt írtunk korábban a zónákrólés arról is, hogy miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod.

A legfontosabb, hogy a felsoroltak mindegyike hasznos, így változatosságra törekedve érdemes beépítened őket az edzésprogramodba. Az Egészségügyi Világszervezet WHO ajánlása szerint hetente legalább két és félórányi kardiózásra van szükség, ami az ő definíciójuk szerint a pulzus- és a légzésszám megemelkedésével járó edzés. Ezt akár heti ötször félórára is lebonthatod, ám fontos, hogy tíz percnél ne legyen rövidebb egy-egy alkalom. Ha nincs lehetőséged ennyire, akkor kevesebb is hasznos, ám ha sokkal többet szeretnél, mindenképp fontos súlyokkal végzett edzést is végezned, különben jelentős izomtömeg-veszteség lehet a vége.

Annak ellenére, hogy az imént pontos számot tudtunk mondani, az egy általános minimum érték volt, aminél több vagy kevesebb is lehet az ideális.

Rengeteget számít ugyanis a testsúly és a testösszetétel: jelentős túlsúllyal például visszafordíthatatlan ízületi károsodás is lehet a szakember segítsége nélkül végrehajtott edzésterv vége, és nyilván egy megőrizni kívánt sportolói izomtömeggel is más a helyzet.

Így teszteld egyszerűen a szíved egészségét

Tehát egyetemes, mindenki számára tökéletes edzéstervvel nem tudunk szolgálni — bár a heti két erősítés sokak szerint optimális —, viszont személyi edző és szükség esetén szakorvos is segíthet a számodra egyénileg tökéletes terv összeállításában. Érdekes összefüggés, hogy a saját testsúllyal vagy súlyokkal végzett erősítés hatékonyabbá teszi a Érdekes tények a szív egészségéről is, hiszen minél nagyobb valakinek az izomtömege, annál több kalóriát éget el a szervezete.

Az izmok ugyanis még akkor is "dolgoznak", amikor az ember éppen nem edz.

• Country 2 Napi kétszeri fogmosás a szívünknek is használ Gondolnánk, hogy a rendszeres fogmosás nem csak fogaink egészsége miatt fontos?
• Antonio jön a gondolával, kezében tartva sipkáját.
• Bringára fel! Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak?
• Vízhajtó hatása a vérnyomásra

Ha folyton csak kardiózol, akkor bizony megfosztod magad ettől a fejlődési lehetőségtől. Mindkettő egyaránt szükséges a legjobb formád eléréséhez és megtartásához, a szív- és érrendszered megóvásához és a mozgásszervrendszered egészségéhez.

További cikkeink a témában

Az egymáshoz viszonyított arányuk kiemelten fontos kulcspontja a személyre szabott edzéstervnek. Nagyon kevesen vannak, akik egyforma lelkesedéssel végzik mindkettőt.

Általában mindenkinek megvan a maga kedvence, s azon belül is a kedvenc mozgásformái, gyakorlatai. Ha viszont mindig ugyanazt csinálod és Érdekes tények a szív egészségéről, könnyen ráunhatsz még arra is, amelyik a szíved csücske volt eddig.

12 szerelmes pár képes szinkronizálni a szívritmusaikat

Ha cserélgetni támad kedved, inkább válassz olyan lehetőségeket mindkét edzésfajtából, amit szívesen végzel! Említettük már, hogy mindkettő egyformán szükséges és egészséges, ám az egyéni célodtól függ, hogy melyikkel érdemes kezdened. Ha például egy 5 km-es futóversenyre edzel, akkor természetesen vedd előre a kardiózást, majd miután bemelegedtél, jöhet egy kis erőedzés is.

Az emberek elkezdik felfedezni a gyógyászati tulajdonságait. Az áfonyának és a málnának belül van a magja, míg a szamócán kívül helyezkedik el. Hogyan vásárolj szamócát Fogyassz bio szamócát! Sajnos közel 60 különböző rovarírtószert mutattak ki benne, mert a szamócán található nagy mennyiségű gomba arra készteti a gazdálkodókat, hogy permetezzék. Ha találtál organikus termelésből származó szamócát, ezekre figyelj oda: az a legízletesebb, és tápanyagdúsabb, amelyik keményebb, kövér, mély vörös színű, zöld sapkája van és enyhe az illata.

Ha viszont az erősítésre szeretnél összpontosítani, akkor nyugodtan kezdd a súlyokkal, és utána következhet a kardió. A saját igényed legyen tehát a támpont itt is.

Account Options

Hacsak nem speciális versenyfelkészülésről és kifejezetten sportolói életmódról van szó, akkor jó, ha két súlyzós vagy saját testsúllyal végzett edzés között eltelik legalább 48 óra. Az izmaidnak ugyanis ennyi időre van szükségük ahhoz, hogy regenerálódjanak, tehát "kiheverjék" a mikrosérüléseket, és egészségesen gyarapodhassanak.

1. Ezúttal érdekes tényeket, kutatási eredményeket gyűjtöttünk össze a szoptatásról, illetve annak hasznosságáról.
2. Magas vérnyomás fájdalom a bal karban
3. Létrehozta: Admin Normal Bármilyen meglepő, érdekes tények derültek ki egy kutatás során.
4. Valóban meg tud szakadni?
5. Lehet, hogy az agy gondolkodik, de a szív tudja az igazat.
6. Magas vérnyomás népi gyógymódok magas vérnyomás kezelésére időseknél
7. Sajnálatos módon kijelenthetjük, hogy a
8. Médiatár Tények a tojásról A tojás az egyik legősibb és legértékesebb táplálékunk.

Ha bizonytalan vagy abban, hogy mi lenne a megfelelő egyensúly számodra a terheléses és a regenerációs időszak között, bátran kérd szakember Érdekes tények a szív egészségéről Ha szeretnéd, hogy évtizedek múlva is vágjon az eszed, akkor a tanulás és a bölcsességet hozó tapasztalatszerzés mellett nem árt, ha rendszeresen mozogsz is. A kardióról és az erőedzésről is sikerült már bebizonyítani, hogy jót tesz az agynak, segít a koncentrációban, és még a memóriát is fejleszti.

Zöld tea fajták

Ennek az egyik fő oka, hogy sportolás közben az egész szervezetben felpezsdül a vérkeringés, így fokozódik az oxigénellátás — az agyban is. Amennyiben munkahelyi vagy iskolai kihívásnak kell megfelelned, nem rossz ötlet beiktatni egy edzést: lehet, hogy éppen közben jön majd a világmegváltó ötlet!

Hasonló témájú cikkeink.