11 legjobb jóga függőágy a légi fitneszhez

Hot jóga és a szív egészsége. Bikram Yoga Szentmihály - Egy magasabb egyensúly

Izzadás, mozgás, sok-sok nyújtás 40 fokon - valóban megéri Bikram jógázni? Menyes Barbara Erről a mozgásformáról általában mindenkinek megvan a hot jóga és a szív egészsége, aki valaha jógázott, szaunázott, vagy egyáltalán bármit is sportolt.

Sokan vallják, hogy a testnek bizonyos okokból nagyon nem egészséges ez a meleg, pláne edzés közben, mások szerint nincs jobb egy 90 perces Bikram jógánál a világon. A legújabb kutatások ellenzik ezt a mozgásformát, de lássuk, mivel érvelnek a szakértők.

Aktuális programok

Jóga melegben - miért is jó? A Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói nemrég igazolták, hogy a melegben végzett jógagyakorlatok során ingadozhat a szívritmus, és a testhőmérséklet is kritikus szintre emelkedhet. A Bikram jóga az egyik ilyen melegben végzett testmozgás: 90 perc alatt 26 féle gyakorlatot végeznek a résztvevők egy 40°C-ra felfűtött teremben. A rendszeresen melegben jógázók szerint ezek a gyakorlatok javítják az éberséget, a rugalmasságot, az erőnlétet, az izomtónust és általános jó közérzetet biztosítanak.

Mi értelme van a hot jógának?

Forrás: Thinkstock Drámai változások a testben A közelmúltban azonban készült egy olyan tanulmány, amelyben önkéntesek testhőmérsékletét vizsgálták a gyakorlatok végzése közben. A szakértők egy résztvevőt figyelmeztettek arra, hogy testhőmérséklete elérte a kritikus 40°C-ot.

A hot yoga művelői 90 és fok közötti hőmérsékletre melegített szobában végzik a gyakorlatokat. A megterhelés és a magas hőmérséklet azonban bizonyos emberek számára veszélyes lehet - figyelmeztet Diana Zotos New Yorki jógaoktató és fizikoterapeuta. A hot yoga veszélyei Amennyiben hőre érzékenyek vagyunk, stroke-ot szenvedtünk el, gyorsan kimerülünk, hamar dehidratálttá válunk, mindenképp ki kell kérnünk orvosunk véleményét arról, végezhetjük-e így a hot jógát. Ezen felül osteoarthritis, reumatikus ízületi gyulladás, izomfájdalom, vagy bármilyen korábbi sérülés esetén is meg kell kérdezni a doktort.

A vizsgálatban 20 önkéntes 7 férfi, 13 nő vett részt, az életkoruk 28 és 67 év között változott. Valamennyi önkéntes korábban rendszeresen jógázott, így jól ismerték a 26 standard gyakorlatot.

egészséges tejtermékek magas vérnyomás ellen dió magas vérnyomás ellen

A vizsgálatot megelőzően minden önkéntes lenyelt egy maghőmérsékletet mérő szenzort, ami a vizsgálat kezdetén, majd azt követően 10 perces intervallumokban rögzítette a maghőmérsékletet. A vizsgálat során percenként ellenőrizték a szívfrekvenciát. Az átlag testhőmérséklet férfiaknál 39°C, nőknél 38°C volt; egy férfi esetében érte el a 40°C-ot, és hét önkéntes esetében a 39°C-ot.

Annak ellenére, hogy egy résztvevőnél sem jelentkeztek olyan panaszok vagy tünetek, amik meleg-intoleranciára utaltak volna, az ilyen mértékű testhőmérséklet-emelkedés bizonyos esetben már veszélyes lehet.

Főoldal » Hírek » Jóga, tai chi — a lélekre is ható mozgásformák Jóga, tai chi — a lélekre is ható mozgásformák Ha úgy érzed, telítődtél a sok tanulással, és szeretnél feltöltődni, de nincs lehetőséged aktívan sportolni, próbáld ki a jógát vagy a tai chit, és meglátod, új világ tárul eléd! Olvasási idő: 4,5 perc Mindannyian tapasztaltuk, milyen az, amikor az egyetemi tennivalók óriási teherként nehezednek a vállunkra. Ilyenkor feszültebbek, idegesebbek vagyunk, nehezebben vesszük az akadályokat, és úgy érezzük, a legegyszerűbbnek tűnő problémákat sem tudjuk megoldani.

A kutatók szerint a magas hőmérséklettel összefüggésbe hozható betegségek mint például a hőguta valószínűsége 40°C-os testhőmérsékletnél jelentősen megnő. Forrás: Thinkstock Jagicza Berta jógaoktató Berta, a JógaKlikk tanára nem tart sem Bikram, sem más olyan jógát, amit melegben végeznek, viszont jógaoktatóként neki is megvan a véleménye erről a testmozgásról.

Please wait while your request is being verified...

Ez a testet intenzíven igénybe vevő jógastílus kötött gyakorlatsorral dolgozik, a melegben hajlákonyabbnak érzik magukat a gyakorlók, és a fokozott izzadás miatt nagyobb mértékű a méregtelenítés. Míg más jógafajtáknál általában nem javasolják a folyadékpótlást óra közben, Bikramon kötelező.

diéta jó szív egészsége magas vérnyomás aszténia

Fontos tehát az instrukciók betartása, és itt még fokozottabban érvényes, hogy figyeld a saját tested határait, és ne lépj a határon túl. Ha úgy érzed, túlhevültél, állj meg, pihenj, igyál, és csak akkor folytasd, ha jól esik.

Mi egy alap Bikram óra?

Quandt elmondta, hogy a Bikram jógagyakorlatok során tapasztalt fokozott izzadást a méreganyagok távozása miatt gyakran előnyösnek tartják, ugyanakkor a vizsgálat igazolta, hogy még ez a fokozott mértékű izzadás sem elégséges ahhoz, hogy a szervezet kellő mértékben lehűljön.

A gyakorlatok időtartamának 60 percre csökkentésével, a szobahőmérséklet csökkentésével és kellő mértékű folyadékpótlással jelentősen csökkenthető a hőintolerancia rizikója. Figyelj jobban a testedre!

magas vérnyomás mail ru hipertónia laktáció alatt

Mudra-Nádas Linda, a budapesti Bikram Jóga Központ oktatója is végzett kutatást a témában 2 évvel ezelőtt, ám szerinte a fenti adatok kissé félrevezetőek. A 20 fővel végzett kutatás alanyai közül ugyanis csupán egy ember testhőmérséklete érte el a kritikus 40°C-t, és egyetlen résztvevőnél sem tapasztaltak olyan tüneteket, amelyek meleg-intoleranciára utaltak volna. Linda elismeri, hogy a többi sporthoz hasonlóan a Bikram jóga sem való mindenkinek, éppen ezért a kezdőket mindig arra kérik, hogy figyeljék a testüket az óra alatt, és ha úgy érzik, pihenésre van szükségük, akkor ne habozzanak leülni vagy lefeküdni, és vizet inni.

a hipertónia új receptje 140 vérnyomás gyakori kérdések

Azt hiszem, abban egyetérthetünk, hogy hot jóga és a szív egészsége futást legjobb szabad levegőn végezni, és aki kedveli ezt a mozgásformát, nyáron sem mond le róla. Márpedig gyakran előfordul, hogy nyáron akár fok is van a szabadban, magas páratartalommal.

magas vérnyomás vaszkuláris torna magas vérnyomás amit tudnia kell

Forrás: Thinkstock A kánikulában jelentős izommunkát végző sportolók testhőmérséklete akár 39°C-ra is emelkedhet. De ez a megemelkedett testhőmérséklet is csak abban az esetben káros, ha több órán át fennáll" - vallja Linda.

A tökéletes kihívás testnek és léleknek Linda azt is elmondta, miért is van épp fok ezen az óratípuson.

Segíthet a jóga a fogyásban?

Ezért véleményem és tapasztalatom szerint az extrém meleg bár nagyobb megterhelést jelent a szívnek, ez inkább a hatékonyságot növeli javul az állóképesség, több az energiafelhasználásminthogy a szív egészségét veszélyeztetné.

Nem véletlen, hogy a Bikram jóga kezdő sorozatában nincsenek dinamikus ászana-sorok és fordított testhelyzetek, amelyek intenzitásukkal tovább terhelnék a szívet. Az extrém meleg először valóban kimerítő, de a kitartó gyakorló elnyeri jutalmát, hiszen a Bikram jóga ötvözi a sport fizikai igénybevételét, a jóga jótékony hatásait, valamint a szaunázás méregtelenítő eredményeit, és teszi mindezt úgy, hogy közben kíméli az ízületeket és hatékony testsúlycsökkentő.

Kellenek a megmérettetések, amelyek sikeres teljesítése után úgy érezheti az ember, hogyha ezt képes volt végigcsinálni, akkor nem lehet előtte akadály.

{{headline}}

Szüksége van rá, hogy szembesüljön azzal, hogy milyen csodálatos az emberi szervezet alkalmazkodóképessége, hogy milyen erős a fizikai test, amely az elme hot jóga és a szív egészsége irányítható. Mi itthon, az óráinkon mindent megteszünk azért, hogy betartsuk az arányokat, így biztonságosan magas vérnyomás háziorvos megfelelő körülmények között gyakorolhatjuk a 26 ászanából álló sorozatot.

  • Bikram joga tapasztalatok | nlc
  • Hipertónia okai annak előfordulásának
  • Magas vérnyomásról szóló cikk a katonai kártyáról
  • hatha jóga – Adhikya
  • Jóga és a szív egészsége | Jógapont

Ha kíváncsi vagy erre a szuper mozgásformára, nézd szombaton tól a Lifenetworkön az Ez Zsír!