A magas vérnyomás elleni táplálék

Szerző Küzdjön a magasvérnyomás ellen DASH diétával A magasvérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, ami kezeletlen esetben a magas vérnyomás elleni táplálék szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat.

Éppen ezért a rendszeres, könnyed testmozgás mellett érdemes a tudatos táplálkozásra is figyelmet fordítani, ha valakinek a kelleténél magasabbak az értékei. A magasvérnyomás az egész világon népbetegségnek számít, ami kezeletlen esetben különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat.

Miből áll a DASH diéta?

A DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension diéta nem egy fogyókúrás étrend, hanem elsősorban a magasvérnyomással küzdők számára kidolgozott táplálkozási irányelveket foglal magába.

Szerencsére itt nem egy szélsőséges, sok megszorítást tartalmazó diétáról van szó, hanem sokkal inkább egy változatos, kiegyensúlyozott, egész életen át tartható étrendről.

Bodon Judit dietetikus A vegetáriánus étrendnek számos előnye van, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy eredményes lehet a magas vérnyomás betegség tüneteinek enyhítésében! A vegetáriánus étrenden élők jellemzően nem fogyasztanak húst, halat, bár vannak olyan szemi- fél- vegetáriánus étrendek, amelyekbe belefér a hal vagy a csirkehús. Legszélsőségesebb formája a vegán étrend, amelyben semmiféle állati eredetű alapanyag pl. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában Journal of American Medical Association megjelent friss, 39 kutatás eredményeit összevető metaanalízis szerint a vegetáriánus étrend megfelelő eszköz lehet a magasvérnyomás-betegségek nem gyógyszeres kezelésében.

Külön pozitívum, hogy amellett, hogy alkalmazásával csökkenthetjük a vérnyomásunkat, segít a csontritkulás, a szív-és érrendszeri problémák, valamint a cukorbetegség megelőzésében is. Az étrend fő irányvonala a só fogyasztás csökkentése, illetve a kálium, kalcium, magnézium bevitel fokozása.

• Küzdjön a magasvérnyomás ellen DASH diétával
• Szív egészségügyi kvíz brit bolt
• Még nagyobb ez a szám, ha a magas vérnyomás mellett az egyéb szív és érrendszeri betegségek következményeként bekövetkezett halálozásokat is figyelembe vesszük.

Ennek megvalósítása érdekében az étrend gerincét a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják.

Így az étrend rostban gazdag, telített zsírokban szegény, így minden egészséges ember számára is ajánlható táplálkozási tanácsokat tartalmaz.

Szendi G: A magas vérnyomás valódi okai és természetes kezelése Az orvosok általában két dolgot tudnak magas vérnyomásos betegnek ajánlani: csökkentse a sót és szedje a felírt vérnyomáscsökkentőt. Esetleg erőtlenül még felvetik a fogyás kérdését. A hipertóniának több fajtája és így több oka is van, s mindegyik más kezelést is igényel.

Só bevitel csökkentése Mivel a hipertónia egyik legfontosabb rizikó tényezője a magas sóbevitel, így a diéta során kiemelt figyelmet kap az elfogyasztott ételek sótartalma, illetve a kézi sózás használata. Ez utóbbit leginkább az 50 év felettieknek, súlyosabb hipertóniával rendelkezőknek, illetve vesebetegséggel küzdőknek javasolt.

Bár a hazai sófogyasztás többszöröse a megengedettnek, így a napi mg nátrium bevitel is komoly kihívást jelent- mondja Varga Dóraa Trombózisközpont dietetikusa. Ezeket egye a DASH diéta keretein belül Könnyen értelmezhető diéta, hiszen nem kalóriákat és grammokat kell számolgatni, hanem tápanyag csoportonként tesz javaslatokat a napi bevitelre.

Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes rostban gazdagabb kenyeret, zabpelyhet, barna rizst fogyasztani, hiszen rendszeressé teszik az emésztést, teltségérzetet okoznak, lassítják a szénhidrátok felszívódását, ráadásul még a koleszterincsökkentéshez is hozzá járulnak.

A pékáruk fogyasztását magas só tartalmuk miatt érdemes korlátozni!

Minél magasabb a vérnyomás, annál nagyobb a veszély

Zöldségek, gyümölcsök: Kiemelt figyelmet érdemel a napi többszöri zöldség-és gyümölcsfogyasztás. Rostban gazdagok, alacsony nátriumtartalmúak, miközben értékes kálium-és magnéziumforrásnak minősülnek. Friss és fagyasztott formában is bátran fogyaszthatóak, ideális kisétkezésre vagy akár köretként is. Konzerveknél érdemes figyelni, hogy hozzáadott sót vagy cukrot ne tartalmazzanak!

Az elhanyagolt magas vérnyomás olyan súlyos szövődményeket okozhat, mint a szívinfarktus, a szélütés strokea szívelégtelenség, a perifériás érbetegség érszűkületa veseelégtelenség, vagy a látásromlás. Magas vérnyomásban Magyarországon több, mint 3 millió ember szenved. Magas vérnyomás ban szenvedő betegek esetében a csökkenés várható mértéke szisztolés érték esetében 11 Hgmm, diasztolés érték esetében 6 Hgmm. A DASH étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, hal- és baromfihúsban, magvakban és hüvelyesekben.

Tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajtok, a magas vérnyomás elleni táplálék remek fehérjeforrások, ráadásul jól hasznosuló kalciumban is bővelkednek. Azonban figyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmút válasszon! Sovány húsok, halak: Állati eredetű fehérjékre, köztük húsokra, halakra is szüksége van a szervezetünknek, hiszen teljes értékű fehérjeforrások és magas B-vitamin és cink tartalommal rendelkeznek.

1. Tianshi termékek magas vérnyomás ellen
2. Fokhagyma Főbb hatóanyagai az antibakteriális alliin és allicin vegyületek, értékes szénhidrátot, fehérjét és ásványi anyagokat is tartalmaz, emellett A- B- C- és E-vitamint.
3. Magas vérnyomás csökkentése egészséges táplálékokkal és módszerekkel | Gyógyszer Nélkül
4. Magas vérnyomás csökkentése természetesen
5. Mit tehetünk a magas vérnyomás ellen?
6. Kéz és szív otthon egészsége
7. A magas vérnyomás természetes gyógymódjai | Dr. Kuklis Eszter

Lényeges, hogy zsírszegény húsrészeket válasszunk, és kevés olaj vagy zsír hozzáadásával készítsük el őket! Olajos magvak, hüvelyesek: Egy kis maréknyi olajos mag naponta és heti rendszerességgel fogyasztott hüvelyes szintén szerves része a DASH diétának.

Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására - jóga gyakorlás

Az olajos magok értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, melyek védő hatásúak a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, ráadásul ásványi anyagokban is bővelkednek. A hüvelyesek magas fehérje tartalmuk miatt jelentősek elsősorban.

• 10 természetes módszer a magas vérnyomás ellen
• Prazosin hipertónia
• A helyes étrend és a testmozgás a gyógyszeres kezelés jó kiegészítője lehet, és hatékonyan csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának veszélyeit, illetve mérsékelheti a már kialakult probléma tüneteit.

Zsírok, olajok: A szervezetnek zsírokra, olajokra is szüksége van pl. A DASH diéta alapján a napi kalóriának max.